 |
Джастин УитчерчАвстралийский фитнес-тренер
Дата рождения: 01.01.1973
Страна:  Австралия |
Содержание:
- Глава 1: Преображение фитнес-тренера
- Глава 2: Кризис двадцати-сорока лет
- Глава 3: Возвращение к себе
- Глава 4: Секреты молодости
- Глава 6: Настойчивость и дисциплина
- Глава 7: Забота о себе
Глава 1: Преображение фитнес-тренера
Джастин Уитчерч, австралийский фитнес-тренер, ныне в свои 45 лет выглядит лучше, чем в тридцать. Когда ей исполнилось сорок, она сбросила 24 кг и выступила на конкурсе бикини в 41 год.
Глава 2: Кризис двадцати-сорока лет
После рождения ребенка Джастин потеряла себя и впала в саморазрушение. Борьба с тревожностью, пищевым расстройством и нездоровыми привычками оставила ее подавленной и неузнаваемой.
Глава 3: Возвращение к себе
После двух просмотров в отделении неотложной помощи Джастин осознала необходимость перемен. С поддержкой близких она сосредоточилась на своем физическом и психическом здоровье, что привело к потере веса и восстановлению уважения к себе.
Глава 4: Секреты молодости
Уитчерч делится десятью секретами своего моложавого вида:1. Ешьте много зелени
2. Спите 7-8 часов каждую ночь
3. Выпивайте несколько литров воды в день
4. Увлажняйте тело дважды в день
5. Приложите усилия к лучшему макияжу
6. Выделяйте скулы
7. Не забывайте о бровях и ресницах
8. Регулярно питайтесь протеинами и овощами
9. Окружите себя любящими людьми и занимайтесь спортом каждый день
10. Обеспечьте хороший антивозрастной уход за кожей
Глава 5: Тренировки и питание
Джастин тренируется пять раз в неделю, сочетая кардио и силовые упражнения. Она придерживается здоровой и сбалансированной диеты, богатой белками, овощами и фруктами.
Глава 6: Настойчивость и дисциплина
Уитчерч считает, что настойчивость и дисциплина имеют решающее значение для достижения ее целей в области фитнеса. Она не позволяет себе отступать от своей тренировочной программы и ставит упражнения в приоритет.
Глава 7: Забота о себе
Джастин подчеркивает важность заботы о себе не только физически, но и эмоционально. Она уделяет время заботе о своей коже, поддержанию водного баланса и достаточному сну.
