Ник Лоу Доктор медицинских наук, дерматолог-консультант и исследователь проблем кожи и старения Страна: Великобритания

Содержание:

1. Преодолейте проблемы с кожей: гид по уходу за кожей доктора Ника Лоу
2. Диетические факторы и здоровье кожи
3. Роль углеводов в акне
4. Различия между "хорошими" и "плохими" углеводами
5. Значение белков для здоровья кожи
6. Роль жиров в уходе за кожей
7. Влияние молочных продуктов на акне
8. Напитки и уход за кожей
9. Пищевые добавки для здоровья кожи
10. Вывод

Преодолейте проблемы с кожей: гид по уходу за кожей доктора Ника Лоу

Образование и карьера доктора Ника Лоу

Доктор медицинских наук, дерматолог-консультант, исследователь проблем кожи и старения, доктор Ник Лоу является авторитетным экспертом в области дерматологии. Он посвятил свою карьеру изучению и лечению заболеваний кожи, в том числе акне и морщин.

Диетические факторы и здоровье кожи

В своей книге "Perfectly Clear" доктор Лоу подчеркивает важность диеты для здоровья кожи. Исследование 2012 года, опубликованное в ведущем журнале "Journal of the American Academy of Dermatology", показало, что потребление молочных продуктов, сахара и шоколадных сладостей может усугубить акне.

Роль углеводов в акне

Углеводы, особенно рафинированные, такие как белый хлеб, паста и сахар, способствуют повышению уровня сахара в крови и стимулируют выработку гормонов, вызывающих жирность кожи. Это может привести к увеличению числа и тяжести угрей и прыщей.

Различия между "хорошими" и "плохими" углеводами

Углеводы можно разделить на "хорошие" (комплексные) и "плохие" (простые). Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, имеют низкий гликемический индекс и постепенно высвобождают энергию, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Напротив, "плохие" углеводы, такие как сахар и конфеты, быстро расщепляются, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови.

Значение белков для здоровья кожи

Белки обеспечивают аминокислоты, необходимые для строительства и восстановления клеток кожи, волос и ногтей. Они также участвуют в выработке коллагена и эластина, которые придают коже упругость и молодость.

Роль жиров в уходе за кожей

"Хорошие" жиры, такие как оливковое масло и авокадо, обеспечивают энергией и играют важную роль в поддержании здоровья кожи. Они помогают коже вырабатывать собственные липиды, которые защищают ее от потери влаги и сохраняют ее гладкой и эластичной.

Влияние молочных продуктов на акне

Молочные продукты могут ухудшить течение акне, поскольку они могут содержать гормоны, которые стимулируют выработку кожного сала. Обезжиренное молоко особенно вредно, так как оно содержит более высокие концентрации этих гормонов.

Напитки и уход за кожей

Кофе:употребление кофе в умеренных количествах (1-2 чашки в день) может быть полезным для кожи благодаря наличию ниацинамида, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Зеленый чай:зеленый чай богат антиоксидантами, но людям с розацеа или чувствительной кожей следует избегать его горячего употребления.

Шоколад:молочный шоколад может содержать гормоны, которые усугубляют акне. Предпочтительно перейти на темный шоколад, богатый антиоксидантами.

Пищевые добавки для здоровья кожи

Помимо сбалансированного питания доктор Лоу рекомендует следующие пищевые добавки:

Омега-3: содержатся в жирной рыбе и помогают уменьшить воспаление кожи.

Никотинамид и цинк: обладают противовоспалительными свойствами и способствуют улучшению состояния кожи.

Витамин A: в умеренных дозах (5000 МЕ в день) может улучшить внешний вид кожи.

Вывод

Диета и образ жизни играют решающую роль в поддержании здоровья кожи. Избегая обработанных углеводов, насыщенных жиров и молочных продуктов, а также употребляя в пищу цельные, необработанные продукты, вы можете значительно улучшить состояние своей кожи.

Dermatologist

Мориц Капоши	Филипп Шарль Эрнест Гоше	Сандра Ли
Гэри Чжуан