 |
Винс ГраффБританец, успешно опробовавший упражнения высокой интенсивности
Страна:
 Великобритания |
Содержание:
- Винс Графф: Революция в тренировках
- HIT: Преимущество короткой формы
- Удивительные результаты Граффа
- Механизм действия HIT
- Безопасность HIT
- Как выполнять "минутное упражнение на велотренажере"
- Снизьте сопротивление и повторите разминку в течение двух минут.
- Заключение
Винс Графф: Революция в тренировках
Винс Графф, британец, предпринял нетрадиционный эксперимент с высокоинтенсивными тренировками (HIT), и результаты оказались поразительными. Спустя всего несколько недель Графф стал здоровее большинства мужчин его возраста.
HIT: Преимущество короткой формы
Тренировки HIT — это недолгие, интенсивные занятия, которые резко снижают риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак. Упражнения также помогают предотвратить инсульты и слепоту. Всего за три минуты интенсивных тренировок в неделю можно существенно улучшить здоровье.
Удивительные результаты Граффа
Несмотря на изначальный скептицизм, Графф опробовал HIT в течение 2,5 лет и сбросил 7 кг. Его кровяное давление и толерантность к глюкозе улучшились до уровня, который обычно наблюдается у молодых людей. Кроме того, физические характеристики Граффа значительно улучшились, что свидетельствует о более здоровом сердце и легких.
Механизм действия HIT
Считается, что HIT защищает кровеносные сосуды от повреждения из-за высокого уровня сахара в крови. Анаэробный процесс, происходящий во время HIT, удаляет старую глюкозу из мышц и позволяет новым запасам попасть в кровоток.
Безопасность HIT
Несмотря на опасения по поводу безопасности, исследования показали, что HIT не более рискованно, чем традиционные упражнения. Более того, ограничения, связанные с велотренажерами, в отличие от гребных тренажеров, снижают вероятность перенапряжения мышц или сердечного приступа.
Как выполнять "минутное упражнение на велотренажере"
После двух минут разминки на 50 Вт,Установите максимальное сопротивление и крутите педали 20 секунд на максимальной скорости.
Снизьте сопротивление и повторите разминку в течение двух минут.
Повторите цикл еще три раза.Для общего упражнения потребуется девять минут, но только одна минута будет выполнена с высокой интенсивностью.
Заключение
Доказано, что высокоинтенсивные тренировки, такие как эксперимент Винса Граффа, могут обеспечить существенные преимущества для здоровья при минимальных затратах времени. Хотя традиционные упражнения по-прежнему важны, HIT может стать эффективной альтернативой для тех, у кого мало времени или кто не любит длительные занятия.
